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È provato che camminare per circa 80 minuti o correre per circa 40 minuti equivale a bruciare 230 caloria (1 barretta di cioccolato). Per ingrassare di circa 1 kg occorrono 9000 calorie. Se consideriamo che mediamente ne assumiamo 2000 al giorno, ne occorrerebbero altre 7000. Questa premessa per dire che non sarà il pranzo di Natale o la Cena di Capodanno ad influire sul peso, ma tutti i restanti 363 giorni.
Non occorre rinunciare a certe occasioni (un pranzo o una cena in compagnia), queste ci aiutano e favoriscono il rilassamento. Sarà sufficiente non esagerare nei giorni precedenti e successivi al Natale. Assaggiare un pò di tutto senza raddoppiare le portate (il famigerato Bis!) e quando ci si sente sazi, bere un bicchiere di acqua e alzarsi dal tavolo evitando così di dare retta alla "gola" e non al nostro reale bisogno di cibo.
Se anche questi piccoli accorgimenti non riescono a liberare la nostra mente dalla paura di ingrassare, allora aggiungiamo una camminata di 60 minuti o una corsetta di 30 prima del pranzo e nei 2 giorni successivi, ricordando di tornare ad una corretta alimentazione già dal 26 dicembre.
Grazie a questo schema potrai capire meglio la corrispondenza tra cibo e movimento.
Pandoro, torrone, crostata, hamburger, patatine fritte, stuzzichini (arachidi, patatine, olive, salatini), frutta secca.
Panettone, lasagne, pasta al forno, piatto di pasta, risotto.
Cotechino con lenticchie, cannelloni, gnocchi, polenta, strozzapreti, torta salata, ciambella fritta.
Tortellini, croissant / cornetto, hot dog, pizza, cappuccino.
Bibite zuccherate (500 ml), pop corn.
Birra (1 bicchiere da 33 ml), vino rosso (1 bicchiere da tavolo), liquore (1 bicchierino).
Prima salutarti, ti ricordiamo che svolgere attività aerobica come corsa o camminata (20 minuti al giorno per almeno quattro giorni la settimana) aiuta a preservare il sistema circolatorio e metabolico.
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