Il movimento aumenta la massa magra, stimola il metabolismo e ossigena i tessuti!

Svolgere attività fisica e mantenersi in movimento è fondamentale per il nostro organismo, in quanto favorisce la creazione di massa magra, stimola il metabolismo e ossigena i tessuti. Il Movimento costante (No programmi intensi e transitori) aiuta il microcircolo prevenendo o contrastando inestetismi come Cellulite e Smagliature.

7 Esercizi Anticellulite da svolgere a casa o all’aperto

Gli esercizi che ti suggeriamo sono finalizzati a tonificare cosce, glutei e parete addominale; daranno inoltre una spinta al tuo metabolismo cellulare.

One leg Step up

Procurarsi un Box di almeno 30 cm di altezza (in alternativa si può utilizzare una sedia, una coppia di scalini, etc.) Posiziona le mani sui fianchi, sali sul Box estendendo completamente le anche.

  • Ripetizioni: 12 volte per gamba, per un totale di 3 serie.
  • Riposo: 30 secondi di pausa tra una serie e l’altra.
  • Difficoltà: 1 su 5 (molto Facile)
  • Variazioni: sali sul box utilizzando la gamba destra e piegando la sinistra contro al petto (alterna il movimento di salita tra una gamba e l’altra) Questa variazione renderà il fattore di Difficoltà: 3 su 5 (Medio)

Pulsing Lunge

Piega la gamba sinistra verso il basso fino a formare un angolo retto, se riesci, ferma il ginocchio a pochi centimetri dal pavimento. La gamba destra si posizionerà di conseguenza formando anch’essa un angolo retto. Potrai appoggiare le mani sui fianchi ma non utilizzarle per spingere la risalita.

  • Ripetizioni: 10 volte per gamba, per un totale di 3 serie.
  • Riposo: 30 secondi di pausa tra una serie e l’altra.
  • Difficoltà: 2 su 5 (Facile)

Kickback

Appoggia mani, gomiti e ginocchia al pavimento. Mantenendo il ginocchio sinistro ben saldo a terra, alza quello destro di almeno 50 cm (sopra l’altezza dell’anca) distendendo interamente la gamba verso il soffitto. Per completare l’esercizio torna col ginocchio nella posizione di partenza.

  • Ripetizioni: 10 volte per gamba, per un totale di 3 serie.
  • Riposo: 30 secondi di pausa tra una serie e l’altra.
  • Difficoltà: 2 su 5 (Facile)

Squat

Allinea verticalmente gambe, braccia e spalle. L’esercizio inizia piegando le ginocchia, abbassando il sedere e portando le braccia parallele al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza strizzando i glutei e contraendo i muscoli dell’addome.

  • Ripetizioni: 10 volte, per un totale di 3 serie.
  • Riposo: 30 secondi di pausa tra una serie e l’altra.
  • Difficoltà: 3 su 5 (Medio)
  • Variazioni: i piedi possono restare uniti o leggermente divaricati.

Per migliorare la tonicità della tua pelle ed aiutare a smaltire il processo infiammatorio dei tessuti, causa di inestetismi e Cellulite, Physiosal ha studiato un Trattamento unico che potrai utilizzare prima e dopo il tuo allenamento.

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Sit up addominali

Sdraiarsi a terra, alzare le ginocchia mantenendo i talloni e la pianta dei piedi ben appoggiata al pavimento. Portare le mani dietro il collo. Da questa posizione staccare completamente la schiena dal pavimento, tentando di avvicinarsi per quanto possibile alle ginocchia. Importante: le mani non devono spingere, restano solo a protezione del collo. Effettuare i movimenti in modo fluido senza strappi durante l’esecuzione.

  • Ripetizioni: 10 volte, per un totale di 3 serie.
  • Riposo: 30 secondi di pausa tra una serie e l’altra.
  • Difficoltà: 3 su 5 (Medio)
  • Variazioni: le mani possono essere posizionate dietro al collo o sul petto.

Plank

Sdraiarsi sul pavimento appoggiando mani e gomiti a terra. Allungare le gambe mantenendole tese, appoggiando esclusivamente la punta dei piedi. Sollevare il bacino mantenendo la schiena tesa e parallela al pavimento. Contrarre i muscoli dell’addome. Rimanere in questa posizione per 20 secondi. Il Plank è un esercizio completo che fa lavorare tutto il corpo, in particolare rimodella pancia e glutei.

  • Ripetizioni: 8 volte.
  • Riposo: 20 secondi di pausa tra una serie e l’altra.
  • Difficoltà: 3 su 5 (Medio)

Variazioni: per aumentare l’intensità dell’esercizio trattenere un peso nell’interno cosce.
Burpees
Allinea verticalmente gambe, braccia e spalle. Piega le ginocchia ed appoggia i palmi delle mani a terra. Effettua un balzo per posizionarti orizzontale al pavimento. Da questa posizione, piega i gomiti per compiere una flessione. Ritrai le ginocchia ed effettua un salto con le mani distese in aria.

Ripetizioni: 5 volte, per un totale di 3 serie.
Riposo: 30 secondi di pausa tra una serie e l’altra.
Difficoltà: 5 su 5 (Difficile)

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