Articoli, Informazioni e Guide utili su come prendersi cura del proprio Corpo!
Ricevi subito il tuo Regalo da Physiosal!
Svolgere attività fisica e mantenersi in movimento è fondamentale per il nostro organismo, in quanto favorisce la creazione di massa magra, stimola il metabolismo e ossigena i tessuti. Il Movimento costante (No programmi intensi e transitori) aiuta il microcircolo prevenendo o contrastando inestetismi come Cellulite e Smagliature.
Gli esercizi che ti suggeriamo sono finalizzati a tonificare cosce, glutei e parete addominale; daranno inoltre una spinta al tuo metabolismo cellulare.
Procurarsi un Box di almeno 30 cm di altezza (in alternativa si può utilizzare una sedia, una coppia di scalini, etc.) Posiziona le mani sui fianchi, sali sul Box estendendo completamente le anche.
Piega la gamba sinistra verso il basso fino a formare un angolo retto, se riesci, ferma il ginocchio a pochi centimetri dal pavimento. La gamba destra si posizionerà di conseguenza formando anch'essa un angolo retto. Potrai appoggiare le mani sui fianchi ma non utilizzarle per spingere la risalita.
Appoggia mani, gomiti e ginocchia al pavimento. Mantenendo il ginocchio sinistro ben saldo a terra, alza quello destro di almeno 50 cm (sopra l'altezza dell'anca) distendendo interamente la gamba verso il soffitto. Per completare l'esercizio torna col ginocchio nella posizione di partenza.
Allinea verticalmente gambe, braccia e spalle. L'esercizio inizia piegando le ginocchia, abbassando il sedere e portando le braccia parallele al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza strizzando i glutei e contraendo i muscoli dell'addome.
Scopri il trattamento che Physiosal ti suggerisce: Fammi vedere »
Sdraiarsi a terra, alzare le ginocchia mantenendo i talloni e la pianta dei piedi ben appoggiata al pavimento. Portare le mani dietro il collo. Da questa posizione staccare completamente la schiena dal pavimento, tentando di avvicinarsi per quanto possibile alle ginocchia. Importante: le mani non devono spingere, restano solo a protezione del collo. Effettuare i movimenti in modo fluido senza strappi durante l'esecuzione.
Sdraiarsi sul pavimento appoggiando mani e gomiti a terra. Allungare le gambe mantenendole tese, appoggiando esclusivamente la punta dei piedi. Sollevare il bacino mantenendo la schiena tesa e parallela al pavimento. Contrarre i muscoli dell'addome. Rimanere in questa posizione per 20 secondi. Il Plank è un esercizio completo che fa lavorare tutto il corpo, in particolare rimodella pancia e glutei.
Allinea verticalmente gambe, braccia e spalle. Piega le ginocchia ed appoggia i palmi delle mani a terra. Effettua un balzo per posizionarti orizzontale al pavimento. Da questa posizione, piega i gomiti per compiere una flessione. Ritrai le ginocchia ed effettua un salto con le mani distese in aria.
Ancora per poche ore, solo su Physiosal.com
Prima di concludere l'articolo ti ricordiamo che svolgere attività aerobica come la corsa o in alternativa camminate da 20 minuti al giorno per almeno quattro giorni la settimana, aiuta a preservare il sistema circolatorio e metabolico.
Ti è piaciuto questo articolo? Se ti va condividilo e lascia un commento su Facebook.
Il Team di Physiosal.com ti ringrazia! Se desideri leggere in anteprima sul tuo telefonino articoli simili, registrati alla Community Physiosal! Riceverai inoltre Sconti e Offerte riservate!
Ricevi subito il tuo Regalo da Physiosal!